NUTRICIÓN SIN EXCUSAS

Una guía directa para dejar de improvisar y comer con estrategia. No persigue la perfección: busca decisiones simples que puedas mantener. Se apoya en tres pilares:

• Calidad: más alimentos reales, menos ultraprocesados.
• Cantidad: lo justo para tu objetivo (perder grasa, mantener o ganar masa).
• Contexto: adapta la alimentación a tu rutina, horarios y presupuesto.

• Proteína, carbohidratos y grasas explicados sin vueltas: qué hacen, cuánto necesitas y cómo incluirlos.
• Planificación sin complicaciones: menú base, lista de compras por bloques y cocina eficiente.
• Comer bien con poco tiempo: ideas de desayunos, almuerzos/cenas y snacks rápidos.
• Compras inteligentes: categorías clave (proteínas, carbos, grasas saludables, vegetales y extras) y qué priorizar.
• Errores comunes y cómo evitarlos (todo o nada, copiar dietas extremas, demonizar alimentos, etc.).
• Plan semanal (menú + lista de compras) como base flexible para tu semana.

• Entrenas y quieres resultados sostenibles sin contar calorías todo el día.
• Buscas un sistema claro que puedas aplicar en la vida real (no solo en papel).
• Quieres energía estable para entrenar, trabajar y recuperar mejor.

• Menú de batalla: 3 desayunos, 3 almuerzos, 3 cenas y 2–3 snacks que domines.
• Lista de compras por bloques: proteínas, carbos, grasas saludables, vegetales y extras útiles.
• Cocina con estrategia: porciones dobles/triples, vegetales listos, tuppers y snacks preparados.
• Flexibilidad: sigue la estructura el 80% del tiempo; adapta el resto según agenda.

Incluye un menú de lunes a viernes y una lista de compras para una persona (proteínas, carbos, frutas, vegetales, grasas saludables y extras). Úsalo como punto de partida y ajusta a tus gustos, tiempo y entrenamiento.

• Lee el panorama general y elige tus 3–3–3 (desayunos/almuerzos/cenas) + 2–3 snacks.
• Haz una compra por bloques y cocina en lote 1–2 veces por semana.
• Formato: eBook (PDF) compatible con todos tus dispositivos.